Все худеющие всегда задаются вопросом о том, какова норма веса. Есть несколько вариаций формул, по которым определяется: масса тела отклонилась от нормы или соответствует среднестатистической величине.
У каждого человека есть своя генетическая предопределенная величина оптимального веса. Для верного вычисления своей нормы нужно знать о комплекции. По индексу Соловьева, который построен на измерении объёма запястья, можно понять каков тип комплекции. Их есть три:
- Астенический тип. Это означает тонкокостный. У мужского пола менее 18 см, у женского – меньше 15 см.
- Нормостенический тип. Означает нормокостный. У парней 18-20 см, у девушек – 15-17 см.
- Гиперстенический тип. Ширококостный тип. У мужского пола более 20 см, у женского – больше 17 см.
Определение идеальной массы по Броку
Эта формула является максимально востребованной и популярной. На данный момент по этой формуле вес подсчитывается с учетом пола, возраста и типа телосложения человека.
Формула для подсчета с учетом возраста:
- до 40 лет = рост – 110;
- после 40 лет = рост – 100.
При использовании этой формулы астеники вычитают 10%, а гиперстеники прибавляют 10%.
Пример:
Возраст – 20 лет
Рост – 170 см
Идеальный вес = 170 – 110 = 60 кг.
Мечта Лоренца
По формуле Лоренца нужно:
Идеальный вес = (рост – 100) – (рост – 150)/2.
Пример
Вес при росте 170 см = (170 – 100) – (рост – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 кг.
Эта методика была выработана специально для женского пола. Подсчет подходящего веса мужчин не может быть произведен по этой формуле. Этот вид полностью согласуется с типом телосложения. Для сравнения можно воспользоваться также и другими формулами.
Индекс Кетле
ИМТ= вес в килограммах/рост в метрах * рост в метрах.
Это также отличный способ для подсчета своего идеального веса. Метод позволяет оценить свой уже имеющийся вес.
Расчет Кетле
Он близок к вышеописанному методу. Результат необходимо будет сравнить с табличным. При расчетах следует учитывать свой тип телосложения.
Для его определения стать перед зеркалом и как можно сильнее втянуть свой живот. По линиям нижних ребер приложить 2 линейки и посмотреть на угол, который они образовали. Если более 90 градусов, то телосложение крупное. Если угол прямой – то в норме. В случае острого угла телосложение худощавое.
От 26 до 39 лет у женщин при крупном телосложении 380-420, при нормальном – 340-380 и при худощавом – 330-340. У мужчин при крупном 390-430, при нормальном — 350-390 и при худощавом — 340-350.
От 40 лет у женщин при крупном телосложении до 440, при нормальном до 400 и при худом до 360. У мужчин при крупном до 450, при среднем до 410 и при худом до 370.
Эта формула достойная и очень востребованная, так как она учитывает достаточное количество факторов: тип тела, возрастная категория. Применять ее можно в любой возрастной категории. Единственное условие – правильно определить тип своего телосложения. От этого зависит результат.
Пример
Женщина 50 лет Вес 65 кг Рост 170 см Телосложение нормальное
Идеальный вес = 65 000/170 = 382,35.
Для этой женщины вес является оптимальным. Не нужно себя совершенствовать, так как весовая рамка в норме.
Подобные формулы наилучшего веса помогают определиться в том, до какого момента можно продолжать похудение, а какой является уже критическим. Значение имеет также не возрастная категория, рост и телосложение человека, а соотношение мышц к жиру. Жировая ткань достаточно объемистая, поэтому при одинаковых параметрах люди могут выглядеть совершенно различно.
Очень важно обратить свое внимание на питание. При избыточном весе следует исключить многие калорийные продукты. Важно укрепить свои мышцы при помощи специальных упражнений. В этом случае снизится процент жира.