Бодифлекс – секрет идеальной фигуры

Обладать идеальной фигурой желает каждая женщина, будь то молодая девушка или зрелая матрона. Именно поэтому все большую популярность приобретает система бодифлекс, разработанная американской домохозяйкой Грир Чайлдерс на основе практик йоги. Сущность данного метода составляет особая система дыхания, совмещаемая с нехитрым комплексом упражнений.

Важнейшая часть бодифлекса – система дыхания, основанная на сокращении диафрагмы (диафрагмальное дыхание), разделяющей грудной отдел и брюшную полость. Таким образом, происходит интенсивное насыщение крови кислородом, который ускоряет разрушение липидных клеток, приводя мышцы в тонус. Бодифлекс также способствует увеличению объема легких, омоложению кожи, разглаживанию морщин и выведению из тканей организма токсичных соединений и шлаков. Специалисты утверждают, что применение диафрагмального дыхания увеличивает величину сжигаемых калорий многократно, по сравнению с простыми физическими нагрузками.

Но для того, чтобы оздоровительная техника не обернулась негативными последствиями, перед началом занятий по системе бодифлекс следует убедиться в том, что отсутствует ряд противопоказаний, таких как: эндокринные нарушения и болезни щитовидной железы, опухоли (включая и доброкачественные), травмы позвоночника, сердечная недостаточность, а также беременность на любых стадиях. Поэтому прежде чем начинать занятия, следует проконсультироваться со специалистом. Если в процессе занятий чувствуется головокружение, то необходимо передохнуть и вернуться к упражнениям позже. В случае, когда симптомы недомогания проявляются в процессе занятий регулярно, рекомендуется обратиться к врачу. Оптимальный вариант занятий по данной системе – занятия в группе с профессиональным тренером, так как качество выполняемых упражнений и дыхания значительно влияет на достигаемый эффект. Однако сейчас подробные указания доступны каждому в интернете. Вот описание наиболее общих упражнений:

Для начала необходимо принять правильное положение для диафрагмального дыхания. Ноги расставить на расстояние порядка тридцати сантиметров друг от друга, опереть руки на пару сантиметров выше колен, подбородок держать параллельно полу. Вытянуть губы трубочкой и выдыхать такое количество воздуха, которое возможно.

Быстро и максимально глубоко втянуть воздух носом, наполняя легкие как можно полнее. Воздух удерживается внутри, при этом губы должны быть сомкнуты, а голова слегка приподнята.

Теперь требуется сжать диафрагму, выталкивая воздух наружу. Воздух должен выйти через рот, сопровождаясь свистящим звуком. Следует проявить должное усердие, так как поначалу такая техника может показаться достаточно сложной.

Когда полный выдох будет сделан, нужно закрыть рот и надолго задержать дыхание. Производится наклон головы, втягивается живот. Можно прижать голову ближе к груди, что облегчит удержание втянутого живота. Таким образом, задержав дыхание, следует удерживать живот примерно 7-10 секунд. Когда упражнение будет закончено, следует сделать полный вдох с последующим глубоким выдохом и расслаблением мускулатуры.

Описанное выше упражнения является наиболее общим, при этом существует множество комплексов упражнений, опирающихся на принципы бодифлекс, которые призваны усилить определенные группы мышц. Для примера, существуют упражнения для подтяжки кожи шеи и лица, для сжигания жира в области рук и бедер. Множество людей на личном опыте убедилось в действенности этого метода. Если подходить к занятиям со всей ответственностью, заниматься регулярно и следовать рекомендациям специалистов, то результаты не заставят себя долго ждать.