Как правильно и быстро укрепить мышцы груди.

Советы женщинам.

Стройные ноги, подтянутые бедра, плоский живот это не все, о чем мечтает современная женщина. Красивая, высокая, упругая грудь — залог женской гордости, и повышенного интереса и внимания сильного пола. Если хотите ловить завистливые взгляды подруг, и видеть восхищение в глазах мужчин, совсем необязательно тратить кучу денег на косметические и хирургические процедуры, или изнурять себя диетами. Вам достаточно начать выполнять определенные физические и силовые упражнения.

Для начала, пригодятся краткие сведения о структуре женской груди, и о том, какие факторы могут влиять на внешний вид бюста. Это необходимо для последующего акцента на те, или иные упражнения, подтягивая отстающие компоненты зоны женского декольте.

Итак, женская грудь, совместно с молочными железами, состоит из малой и большой грудных мышц. Молочные железы, состоящие из железистой и жировой тканей, структурированные для своего физиологического предназначения (материнству и выкармливания ребенка), не имеют мышц.

Поэтому, нагружая их физически вы не можете увеличить объем собственного бюста, но при помощи грудных мышц способны приподнять и визуально сделать вашу грудь красивой и подтянутой. Есть несколько факторов, влияющих на внешний вид вашей груди.

Первое — можно просто взглянуть на женщин из любой семьи, чтобы сделать определенное предположение, какой формы и размера при взрослении будет грудь девочки.

Второй фактор — жировой баланс тела. Чем полнее дама, тем внушительнее объем бюста. Напрямую закономерность: если вы начнете худеть, как правило, потеряет в объеме и ваша грудь.

В третьих, в периоды беременности и лактации перестраивается гормональный настрой организма, происходит изменение формы груди.

Четвертый фактор — возраст. До наступления совершеннолетия бюст, как правило, трансформируется и увеличивается, при влиянии на организм эстрогена.

Далее оказывают влияние беременность, роды, изменение веса и т. д.

Дамы преклонных лет, за счет снижения коллагена теряют в упругости и эластичности, при естественном обвисании груди. Но правильный подбор упражнений поможет и в данном случае.

И наконец — вредные привычки, в частности курение. В этом случае, присутствующим в сигаретах никотином разрушается эластин, и обвисает молочная железа.

К сожалению, не у каждой представительницы прекрасной половины человечества, есть время и финансовые возможности для посещения спортивных залов или фитнесс-центров, поэтому вначале вашему вниманию предоставляются упражнения для правильного и быстрого укрепления мышц груди без использования специальных устройств (гантели, штанги, тренажеры):

Классические отжимания от пола.

Примите упор лежа. Руки расставлены чуть шире плечевого пояса. Ноги на ширине плеч, и находятся на одной линией со спиной. Опускайтесь к полу, максимально разводя локти в сторону и поднимаясь в исходное положение, делайте выдох. Необходимо выполнять с интенсивностью 3 подхода, по 10-12 повторений. Специфика данного упражнения заключается в том, что если локти не будут разведены, то главная нагрузка ляжет не на грудные мышцы, а на трицепсы. Также вам следует сделать акцент на правильном дыхании (выдох на усилии), иначе рискуете чрезмерно нагрузить сердечную мышцу. Данное упражнение можно легко видоизменить, применяя отжимания с колен, либо меняя угол наклона тела.

Статические сжимания ладоней.

 

Соедините ладони перед собой, направив пальцы вверх. Согните руки в локтях. На 10 секунд, со всей силы попытайтесь сжать ладони, и выполняйте быстрые сокращения мышц груди, пока не почувствуете напряжение в грудной клетке. Затем медленно расслабьтесь. В перерывах, для релаксации можно выполнить произвольные махи руками вперед и назад. Упражнение следует делать 12-15 раз.

Вытягивание рук.

Ложитесь на спину, откинув руки за голову. Максимально напрягаясь, на 30 секунд вытяните руки и ноги вдоль туловища. Далее, не отрывая спину и голову, согните колени и обхватив их руками, прижмите к грудной клетке. Также фиксируем это положение на полминуты. В данном упражнении нужно применять 6-8 подходов.

    Если же вы имеете возможность заниматься в спортивном зале, можно выполнить следующие упражнения:

Жим штанги лежа на скамье. 

На вдохе опустите штангу, касаясь груди, на выдохе верните в исходное положение. Делайте 3 подхода по 10-12 повторений. Специфика та же, что и в отжимании от пола, локти нужно разводить в сторону. Также применяется жим на наклонной плоскости под разными углами. Вместо штанги можно использовать гантели.

Разводка гантелей в сторону.

Выполняется также на скамье, для максимальной амплитуды. Лежа на спине, вытяните руки с гантелями вверх. Чуть согнув в локтях руки, разведите их в стороны. Дальше верните руки в исходное положение. Выполняйте до 3 подходов. Количество повторений от 15 до 20.

 
 

Предоставленные пять основных упражнений достаточно выполнять трижды в неделю, и привлекательность вашего бюста станет такой же, как у молодых красавиц. Не забывайте правильно дышать. И главное: нужно уважать себя, любить свое тело, не лениться, и результат не заставит себя ждать!