Красота и здоровье
Здоровое питание
Как питаться, чтобы быть здоровой и активной
Формулы идеального веса
Все худеющие всегда задаются вопросом о том, какова норма веса. Есть несколько вариаций формул, по которым определяется: масса тела отклонилась от нормы или соответствует среднестатистической величине.
У каждого человека есть своя генетическая предопределенная величина оптимального веса. Для верного вычисления своей нормы нужно знать о комплекции. По индексу Соловьева, который построен на измерении объёма запястья, можно понять каков тип комплекции. Их есть три:
Эта формула является максимально востребованной и популярной. На данный момент по этой формуле вес подсчитывается с учетом пола, возраста и типа телосложения человека.
У каждого человека есть своя генетическая предопределенная величина оптимального веса. Для верного вычисления своей нормы нужно знать о комплекции. По индексу Соловьева, который построен на измерении объёма запястья, можно понять каков тип комплекции. Их есть три:
- Астенический тип. Это означает тонкокостный. У мужского пола менее 18 см, у женского – меньше 15 см.
- Нормостенический тип. Означает нормокостный. У парней 18-20 см, у девушек – 15-17 см.
- Гиперстенический тип. Ширококостный тип. У мужского пола более 20 см, у женского – больше 17 см.
Эта формула является максимально востребованной и популярной. На данный момент по этой формуле вес подсчитывается с учетом пола, возраста и типа телосложения человека.
Формула для подсчета с учетом возраста:
- до 40 лет = рост – 110;
- после 40 лет = рост – 100.
Пример:
Возраст – 20 лет
Рост – 170 см
Идеальный вес = 170 – 110 = 60 кг.
Мечта Лоренца
По формуле Лоренца нужно:
Идеальный вес = (рост – 100) – (рост – 150)/2.
Пример
Вес при росте 170 см = (170 – 100) – (рост – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 кг.
Эта методика была выработана специально для женского пола. Подсчет подходящего веса мужчин не может быть произведен по этой формуле. Этот вид полностью согласуется с типом телосложения. Для сравнения можно воспользоваться также и другими формулами
Индекс Кетле
ИМТ= вес в килограммах/рост в метрах * рост в метрах.
Это также отличный способ для подсчета своего идеального веса. Метод позволяет оценить свой уже имеющийся вес.
Расчет Кетле
Он близок к вышеописанному методу. Результат необходимо будет сравнить с табличным. При расчетах следует учитывать свой тип телосложения.
Для его определения стать перед зеркалом и как можно сильнее втянуть свой живот. По линиям нижних ребер приложить 2 линейки и посмотреть на угол, который они образовали. Если более 90 градусов, то телосложение крупное. Если угол прямой – то в норме. В случае острого угла телосложение худощавое.
От 26 до 39 лет у женщин при крупном телосложении 380-420, при нормальном – 340-380 и при худощавом – 330-340. У мужчин при крупном 390-430, при нормальном — 350-390 и при худощавом — 340-350.
От 40 лет у женщин при крупном телосложении до 440, при нормальном до 400 и при худом до 360. У мужчин при крупном до 450, при среднем до 410 и при худом до 370.
Эта формула достойная и очень востребованная, так как она учитывает достаточное количество факторов: тип тела, возрастная категория.
Применять ее можно в любой возрастной категории. Единственное условие – правильно определить тип своего телосложения. От этого зависит результат.
Пример:
Женщина 50 лет Вес 65 кг Рост 170 см
Идеальный вес = 65 000/170 = 382,35. Телосложение нормальное
Для этой женщины вес является оптимальным. Не нужно себя совершенствовать, так как весовая рамка в норме.
Для его определения стать перед зеркалом и как можно сильнее втянуть свой живот. По линиям нижних ребер приложить 2 линейки и посмотреть на угол, который они образовали. Если более 90 градусов, то телосложение крупное. Если угол прямой – то в норме. В случае острого угла телосложение худощавое.
От 26 до 39 лет у женщин при крупном телосложении 380-420, при нормальном – 340-380 и при худощавом – 330-340. У мужчин при крупном 390-430, при нормальном — 350-390 и при худощавом — 340-350.
От 40 лет у женщин при крупном телосложении до 440, при нормальном до 400 и при худом до 360. У мужчин при крупном до 450, при среднем до 410 и при худом до 370.
Эта формула достойная и очень востребованная, так как она учитывает достаточное количество факторов: тип тела, возрастная категория.
Применять ее можно в любой возрастной категории. Единственное условие – правильно определить тип своего телосложения. От этого зависит результат.
Пример:
Женщина 50 лет Вес 65 кг Рост 170 см
Идеальный вес = 65 000/170 = 382,35. Телосложение нормальное
Для этой женщины вес является оптимальным. Не нужно себя совершенствовать, так как весовая рамка в норме.
Подобные формулы наилучшего веса помогают определиться в том, до какого момента можно продолжать похудение, а какой является уже критическим. Значение имеет также не возрастная категория, рост и телосложение человека, а соотношение мышц к жиру.
Жировая ткань достаточно объемистая, поэтому при одинаковых параметрах люди могут выглядеть совершенно различно.
Очень важно обратить свое внимание на питание. При избыточном весе следует исключить многие калорийные продукты. Важно укрепить свои мышцы при помощи специальных упражнений. В этом случае снизится процент жира.
Жировая ткань достаточно объемистая, поэтому при одинаковых параметрах люди могут выглядеть совершенно различно.
Очень важно обратить свое внимание на питание. При избыточном весе следует исключить многие калорийные продукты. Важно укрепить свои мышцы при помощи специальных упражнений. В этом случае снизится процент жира.
Виды диет для похудения и их вред для здоровья
В погоне за стройным телом женщины готовы на многое: изнурять себя физическими упражнениями, пить чудодейственные лекарства и чаи, а, чаще всего, садится на диеты. И чем быстрее теряются лишние килограммы, тем диета считается эффективнее. К сожалению, лишние сантиметры на талии не уходят одни: чаще всего резкое похудение сопровождается такой же резкой потерей здоровья.
Все ли диеты опасны?
Если рассматривать диету не с медицинской точки зрения (диеты по показанию врача), а исключительно как средство для похудения, то да. Есть ряд негативных последствий, который общий для всех диет:
Для правильной работы организму нужен весь спектр минералов, витаминов и питательных веществ. Из-за резкого уменьшения в ежедневном рационе данных веществ организм начинает испытывать стресс. Это может проявляться через головные боли, тошноту, неустойчивое эмоциональное состояние.
Более длительное ограничение в пище может повлечь за собой выпадение волос, ухудшение состояния кожи, обострение хронических процессов.
Диеты уменьшают мозговую активность, появляется сонливость и заторможенность
Вернувшись к прежнему рациону, тело начнет лихорадочно запасаться новым жиром, используя для этого все возможные ресурсы – продукты, которые попадут в организм. Таким образом, можно не только вернуть потерянный вес, но и набрать дополнительные килограммы.
Существует множество современных диет, и каждая из них вредна по-своему. Чем же чревато похудение по той или иной методике?
Если рассматривать диету не с медицинской точки зрения (диеты по показанию врача), а исключительно как средство для похудения, то да. Есть ряд негативных последствий, который общий для всех диет:
Для правильной работы организму нужен весь спектр минералов, витаминов и питательных веществ. Из-за резкого уменьшения в ежедневном рационе данных веществ организм начинает испытывать стресс. Это может проявляться через головные боли, тошноту, неустойчивое эмоциональное состояние.
Более длительное ограничение в пище может повлечь за собой выпадение волос, ухудшение состояния кожи, обострение хронических процессов.
Диеты уменьшают мозговую активность, появляется сонливость и заторможенность
Вернувшись к прежнему рациону, тело начнет лихорадочно запасаться новым жиром, используя для этого все возможные ресурсы – продукты, которые попадут в организм. Таким образом, можно не только вернуть потерянный вес, но и набрать дополнительные килограммы.
Существует множество современных диет, и каждая из них вредна по-своему. Чем же чревато похудение по той или иной методике?
Белковая диета
Любимая диета мужчин, и, как многие считают, самая безопасная. Человек, сидящий на такой диете, употребляет в пищу продукты с высоким содержанием белка. Организму сложно справиться с переработкой такой пищи, поэтому он тратит на это много сил, энергии и времени.
Система трудится на износ. Большое количество протеина приводит к появлению избыточных солей в моче, страдают мочевой пузырь и почки.
При длительной диете соли превращаются в камни. Люди, сидящие на белковой диете, очень часто страдают воспалением почек, мочекаменной болезнью.
Питьевая диета
Всем известен тот факт, что организм нуждается в жидкости. Норма потребления воды для взрослого человека – не меньше 2 литров в день, также при этом надо помнить и о необходимости правильного питания.
Питьевая диета предлагает обманывать голодный организм. Если хочется есть – необходимо попить воды, таким образом, подавляя чувство голода.
Главная опасность такой диеты в том, что организм будет использовать питательные вещества не из продуктов питания, а из внутренних запасов. Таким образом, наступает истощение внутренних органов.
Негативной стороной такого похудения является и то, что вода способствует вымыванию минералов и витаминов. Если обильное питье не сопровождается сбалансированным питанием, то о красивой коже, волосах и ногтях не может быть и речи.
Всем известен тот факт, что организм нуждается в жидкости. Норма потребления воды для взрослого человека – не меньше 2 литров в день, также при этом надо помнить и о необходимости правильного питания.
Питьевая диета предлагает обманывать голодный организм. Если хочется есть – необходимо попить воды, таким образом, подавляя чувство голода.
Главная опасность такой диеты в том, что организм будет использовать питательные вещества не из продуктов питания, а из внутренних запасов. Таким образом, наступает истощение внутренних органов.
Негативной стороной такого похудения является и то, что вода способствует вымыванию минералов и витаминов. Если обильное питье не сопровождается сбалансированным питанием, то о красивой коже, волосах и ногтях не может быть и речи.
Диета Маргарет Тэтчер
Основное питание по этой системе состоит из яиц и цитрусовых. Также, в небольших количествах, допускается куриное филе, овощи и зелень.
Употребление большого количества цитрусовых предполагает, что желудочно-кишечный тракт полностью здоров. Если же есть сбои в данной области, то диета Тэтчер может только усугубить или обострить хронические процессы.
Такая диета также противопоказана аллергикам и беременным женщинам, так как цитрусовые являются сильным аллергеном.
Бессолевая диета
Данная диета назначается по медицинским показаниям людям с проблемами с артериальным давлением, почками. Остальным людям диета может нанести только вред.
Соль обеспечивает правильную взаимосвязь между мозгом и мышцами. Худеющие по этой методике сталкиваются со сбоями в сердечно-сосудистой системе, проблемами в работе внутренних органов.
Таким образом, полный отказ от соли может служить причиной инфарктов и инсультов. Поэтому, даже выбрав данную диету, необходимо добавлять минимальное количество соли в свой рацион.
Сбалансированный рацион, здоровый и активный образ жизни – лучшее средство для похудения. Диета не только может не справиться с поставленной задачей, а и усугубить состояние здоровья и качество жизни.
Данная диета назначается по медицинским показаниям людям с проблемами с артериальным давлением, почками. Остальным людям диета может нанести только вред.
Соль обеспечивает правильную взаимосвязь между мозгом и мышцами. Худеющие по этой методике сталкиваются со сбоями в сердечно-сосудистой системе, проблемами в работе внутренних органов.
Таким образом, полный отказ от соли может служить причиной инфарктов и инсультов. Поэтому, даже выбрав данную диету, необходимо добавлять минимальное количество соли в свой рацион.
Сбалансированный рацион, здоровый и активный образ жизни – лучшее средство для похудения. Диета не только может не справиться с поставленной задачей, а и усугубить состояние здоровья и качество жизни.
Вегетарианство
Что значит вегетарианство? Мода, морально-этическое убеждение или новый вид диеты? Стандартное определение вегетарианства — это отказ человека от употребления животной пищи.
Польза вегетарианства.
Диетологи утверждают, что при употреблении в пищу продуктов растительного происхождения и занятия фитнесом, позволит, достаточно быстро избавиться от лишнего веса. Таким образом, люди, исключившие из своего рациона продукты животного происхождения ожирением, как правило, не страдают.
Вегетарианцы практически не имеют болезней связанных, с ишемической болезнью сердца, повышенным давлением. У них крайне редко встречаются камни в почках и в желчном пузыре. Кроме того, вегетарианство приводит в норму холестерин, укрепляет иммунитет.
Преимущество данного вида питания связано в первую очередь с растительной клетчаткой. Она прекрасно налаживает микрофлору кишечника. И также растительная пища содержит фитонциды, они уничтожают вредные бактерии, и подавляют гниение пищи в кишечнике. Растительная диета позволяет человеку в короткие сроки очистить организм от шлаков и холестерина.
Большое количество растительных продуктов имеют полезные углеводы. И самое главное в растительной пище это большое количество витаминов и минералов. Когда идет отказ от мясных продуктов то, как правило, организм не насыщается.
Потребность в пище возрастает, тем самым овощей и фруктов употребляется в пищу значительно больше, чем при обычном, стандартном питании. Поэтому дефицит полезных питательных веществ, практически отсутствует.
Вред вегетарианства.
И все же вред отказа от продуктов животного происхождения, существует.
Отказ от мяса, в котором содержится животный белок и аминокислоты, влечет за собой нехватку витаминов группы A, B и D, а также цинк, железа, калия, йода.
Витамин B12 в растениях отсутствует вообще. Без данного витамина развиваются серьезные заболевания нервной системы. Возникает плохая координация движений и потеря чувствительности.
Животный белок это строительный материал для клеток и тканей нашего организма. Без него прекращается выработка гормонов и ферментов.
При отказе от рыбы появляется дефицит минералов и витаминов омега-3 полиненасыщенных кислот. Возникают проблемы со зрением и появляются сердечнососудистые заболевания.
У вегетарианцев также часто не хватает витамина A. Его отсутствие серьезно, влияет на состояние кожи, волос и ногтей.
Нельзя не сказать о некоторой категории людей, которым запрещена подобная диета.
Безусловно, недопустима диета детям. Их растущим организмам необходим полный комплекс минералов и витаминов. В противном случает это отрицательно скажется на их физическом развитии.
Беременным и кормящим мамам также данная диета противопоказана. Женщинам в положении жизненно необходимо восполнять те полезные вещества, которые она отдает. И еще один немаловажный фактор — это аллергическая реакция, которая может возникнуть на растительную пищу: овощи и фрукты.
Пожилым людям и тем, кто восстанавливается после операции данная диета тоже не подойдет, так как иммунная система очень ослаблена. Им также необходимо получать нормальное сбалансированное питание.
Придерживаться ли данному виду диеты или нет, решает каждый для себя самостоятельно.
Но, переход на растительную пищу довольно сильный стресс для организма, поэтому очень важно знать, насколько, здоровье это позволяет.
Необходимо обязательно получить консультацию врача. Даже при несущественном ухудшении самочувствия рекомендуется, как правило, перейти на стандартный, привычный режим питания.
