Оздоровительные практики

Вы можете одновременно смотреть интересные передачи по телевизору, слушать музыку, разговаривать с домочадцами. Результат не заставит себя долго ждать.

Еще очень важно –  обруч надо уметь крутить правильно. Научиться этому несложно, если вы легко держите равновесие. Чем уже расставлены ноги, тем больше мышц вашего тела задействовано. Держать такое положение ног может получиться не сразу, пусть это вас не пугает и не останавливает в достижении цели.

Сначала ставьте ноги на ширине плеч и потихонечку расстояние сокращайте. Двигайте телом энергично, заведя руки за голову. Научитесь во время управления упражнений с обручем менять направление движения. Теперь вы уверенно крутите обруч?

Попробуйте выполнить более сложное упражнение –  крутя, поднимайте обруч до груди и затем опускайте до самых колен. При этом сохраняйте правильное дыхание. Необходимо, чтобы легкие равномерно снабжались кислородом, поэтому во время выполнения упражнений с обручем, учитесь вдох не задерживать. Напрягая мышцы, делаете вдох, расслабляя – выдох.

Но для того, чтобы оздоровительная техника не обернулась негативными последствиями, перед началом занятий по системе бодифлекс следует убедиться в том, что отсутствует ряд противопоказаний, таких как: эндокринные нарушения и болезни щитовидной железы, опухоли (включая и доброкачественные), травмы позвоночника, сердечная недостаточность, а также беременность на любых стадиях.

Поэтому прежде чем начинать занятия, следует проконсультироваться со специалистом. Если в процессе занятий чувствуется головокружение, то необходимо передохнуть и вернуться к упражнениям позже. В случае, когда симптомы недомогания проявляются в процессе занятий регулярно, рекомендуется обратиться к врачу.

Оптимальный вариант занятий по данной системе – занятия в группе с профессиональным тренером, так как качество выполняемых упражнений и дыхания значительно влияет на достигаемый эффект. Однако сейчас подробные указания доступны каждому в интернете. Вот описание наиболее общих упражнений.

Для начала необходимо принять правильное положение для диафрагмального дыхания. Ноги расставить на расстояние порядка тридцати сантиметров друг от друга, опереть руки на пару сантиметров выше колен, подбородок держать параллельно полу. Вытянуть губы трубочкой и выдыхать такое количество воздуха, которое возможно.

Быстро и максимально глубоко втянуть воздух носом, наполняя легкие как можно полнее. Воздух удерживается внутри, при этом губы должны быть сомкнуты, а голова слегка приподнята.

Теперь требуется сжать диафрагму, выталкивая воздух наружу. Воздух должен выйти через рот, сопровождаясь свистящим звуком. Следует проявить должное усердие, так как поначалу такая техника может показаться достаточно сложной.

Когда полный выдох будет сделан, нужно закрыть рот и надолго задержать дыхание. Производится наклон головы, втягивается живот. Можно прижать голову ближе к груди, что облегчит удержание втянутого живота. Таким образом, задержав дыхание, следует удерживать живот примерно 7-10 секунд. Когда упражнение будет закончено, следует сделать полный вдох с последующим глубоким выдохом и расслаблением мускулатуры.

Описанное выше упражнения является наиболее общим, при этом существует множество комплексов упражнений, опирающихся на принципы бодифлекс, которые призваны усилить определенные группы мышц. Для примера, существуют упражнения для подтяжки кожи шеи и лица, для сжигания жира в области рук и бедер.

Множество людей на личном опыте убедилось в действенности этого метода. Если подходить к занятиям со всей ответственностью, заниматься регулярно и следовать рекомендациям специалистов, то результаты не заставят себя долго ждать.

Гимнастика для похудения Бодифлекс – это востребованная методика, которая помогает скинуть лишний вес без принудительных голодовок. Регулярное выполнение упражнений гарантирует комплексное оздоровление.

Диафрагмальное дыхание

Перед началом упражнений нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Фокусировать свое внимание стоит на том, каким образом движутся легкие. Все действия заключаются в следующем:

1. Нужно сделать глубокий выдох, затем выпустить весь воздух из легких через вытянутые трубочкой губы.
2. Сделать длинный глубокий вдох через нос и одновременно надуть живот. Это поможет наполнить легкие кислородом.
3. Резко выдохнуть через рот, освободив легкие, но живот следует втянуть в себя. Ноги должны быть строго на ширине плеч и немного согнуты. Ладонями упереться над коленями — «поза волейболиста». Только в этом случае можно получить стопроцентный результат.
4. После предыдущего действия задержать дыхание, а живот все также держать втянутым. Продолжать упражнение на протяжении 10 секунд. Во время этого упражнения живот следует максимально втягивать.
5. Последний этап – это расслабление и глубокий вдох.

Основным условием всего комплекса является постепенность всех действий. Рекомендуется первые пару раз уделить время непосредственно технике своего дыхания и только после этого заниматься бодифлексом.

Лев

Данные упражнения затрагивают лицо, рот, глаза и область шеи. Стать нужно в той же позе, что и при дыхательной гимнастике. Ноги должны быть на ширине плеч, ягодицы отставлены назад. Ладошки следует поставить на ноги немного выше колен. После дыхательного упражнения приступить к действиям:

1. Губы свести в трубочку.
2. Лицо напрячь и попробовать губы трубочкой опустить.
3. Глаза выпучить и устремить вверх.
4. Язык высунуть между губами, как можно сильнее.
5. Задержаться в такой позе на 10 секунд и расслабиться.
6. Повторять действия 3-5 раз.

Тибетские монахи считают, что заболевания возникают из-за нарушения движения энергий в человеческом организме, биополе человека может разрушаться Внутренние железы тела по мере старения начинают снижать выработку гормонов и это приводит к возрастным изменениям.

Тибетская гормональная гимнастика — это комплекс из десяти упражнений, направленных на то, чтобы привести в гармонию все процессы в человеческом организме при помощи воздействия на биологически активные зоны тела. Это приведет в норму движение энергий в органах человека, что значительно улучшит его самочувствие.

 Упражнения из тибетской гимнастики помогут активизировать эндокринную, сердечно-сосудистую и другие системы организма, поэтому эту практику называют гормональной. Проще говоря, это один из способов оздоровления и омоложения организма человека.

Уже доказано, что гормональная тибетская гимнастика помогает при следующих расстройствах здоровья:

• Заболеваниях органов дыхательной системы. Эффект достигается благодаря применению техник правильного дыхания.
• Патологии сердечно-сосудистой системы: гипертоническая болезнь, гипотония, ишемическая болезнь сердца. Благодаря правильному дыханию, сердечная мышца получает больше кислорода и питательных веществ.
• Болезнях почек и выделительной системы человека: пиелонефрит, нефрит, почечная недостаточность и другие.
• Заболеваниях, связанных с недостаточностью мозгового кровообращения. Кровоснабжение головного мозга существенно улучшается.
• Патологии опорно-двигательного аппарата, в том числе артриты, артрозы. Описываемая практика значительно улучшает кровоснабжение поврежденных суставов.
• Заболеваниях ЖКТ.

     Противопоказания

•  Нарушения психики различного характера и степени выраженности. От неврозов (пограничных состояний) до психозов.
•  Заболевания позвоночника. Особенно грыжи межпозвоночные, сложный сколиоз и т.п.
•  Возраст. Детям до 16-и лет заниматься подобной гимнастикой не рекомендуется.

    Эффективность гимнастики.

Тибетская гимнастика:

• способствует общему омоложению организма;
• помогает снятию напряжения;
• улучшает память и повышает умственные способности;
• нормализует обменные процессы;
• помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшает состояние кровеносных сосудов;
• улучшает отток лимфы;
• способствует оздоровлению организма в целом и нормализации всех физиологических процессов.

Комплекс упражнений.

Гормональную гимнастику следует выполнять, не вставая постели, желательно до 6 часов утра.

Разогревание ладоней. На протяжении 15-25 секунд растирать ладони друг о друга. Затем нужно оценить состояние рук. В идеале они должны быть сухими и горячими. Это означает, что серьезных проблем со здоровьем не наблюдается. Если руки влажные и холодные — скорее всего, в организме есть серьезные сбои, нужно продолжить трение до достижения устойчивого тепла. Если ладони разогреваются, но медленно — возможно, у вас есть хронические заболевания.

Внимание! Ладони должны быть горячими на протяжении всего времени выполнения гимнастики!

Энергетическое упражнение для глаз. Необходимо накрыть согретыми руками глаза: пальцы лежат на лбу, основания ладоней на верхней части скул. Затем необходимо каждую секунду выполнять легкое нажатие на область вокруг глаз. Нужно выполнить 30 таких движений, все упражнение занимает полминуты.

Усиливаем энергетику ушей. Накрыть уши ладонями, пальцы — на затылок, зафиксировав их в таком положении. Теперь нужно повторить упражнение, подобное предыдущему. Только нажатия выполняются на уши, а не на глаза, в том же темпе: 1 секунда — 1 нажатие.

Улучшаем овал лица. Сжать руки в кулак, оттопыривая большие пальцы, завести их за ушные раковины. Растираем лицо с нажимом по краю челюсти от подбородка до ушей и обратно. Это упражнение способствует приливу крови, улучшению цвета и овала лица.

• Разглаживаем лоб. В том же положении. Кладем правую ладонь на лоб, левую — поверх нее и выполняем растирание лба от виска к виску 30 раз.  

Внимание! Мужчины накладывают на лоб левую руку, сверху – правую.
Упражнение эффективно для всего организма. Благодаря ему активизируется деятельность гипофиза и улучшается состояние носовых пазух.

Массаж теменной области. Это упражнение можно выполнять сидя или лежа на валике. Складываем руки над головой: левую на правую (женщины – наоборот: правую на левую). Совершаем движения на расстоянии нескольких сантиметров от макушки до подбородка и обратно 30 раз.

Затем руками в том положении двигаем, также, не касаясь головы, от уха до уха 30 раз.

Упражнение нормализует АД, улучшает подвижность суставов.

Массируем область щитовидной железы. Правую руку поместить на область щитовидной железы. Левой рукой необходимо совершать движения вниз-вверх, от щитовидки до лобка, не касаясь тела. (Для женщин расположение рук с точностью до наоборот: левая на шее, а правой производятся движения). Выполнить 30 раз.

Массируем живот для улучшения пищеварения. Сложить ладони правую на левую (женщинам — наоборот). Теперь необходимо совершать круговые движения массируя живот вокруг пупка. Круговые движения с максимальной амплитудой.

Дополнительно можно провести массаж солнечного сплетения, поджелудочной железы, паховой области и надпочечников, и закончить массажем зоны крестца (в положении лежа на животе)

Вращение кистями рук и стопами ног лежа на спине. Руки вверх, ноги согнуты в коленях и также подняты. Теперь нужно совершать круговые движения кистями и стопами в обе стороны по 30 раз. Затем в течение 30 секунд встряхивать кистями и стопами. Можно дополнить упражнение вращением руками в локтевых суставах и ногами в коленях, с последующим встряхиванием.

Массируем стопы ног. Массажными движениями в положении сидя надо растирать стопы, потягивая каждый палец. Затем ребром ладони «попилить» стопу вдоль посередине от пальцев до пятки и обратно. Если в каком-либо месте наблюдается болезненность — массировать до тех пор, пока она не исчезнет. Далее можно помассировать голени, бедра, а также зону коленной чашечки.

Тибетская гормональная гимнастика — это простой, доступный, а главное эффективный метод омоложения и оздоровления организма.

Еще несколько рекомендаций.

• В первое время может наблюдаться легкое недомогание. Это нормально и не означает, что нужно прекращать занятия.
• Все болезненные ощущение нужно прорабатывать. Это значит, что следует выполнять упражнение до тех пор, пока болезненность не пройдет.
• Не стоит заниматься в состоянии сильного утомления.
• Важно правильно дышать. Дыхание грудью, диафрагмальное, ритмичное. Вдох максимально глубокий через нос, выдох спокойный через рот.
• Придерживаясь указанных советов можно максимизировать эффект тибетской гормональной гимнастики.

Даосская практика направлена на омоложение лица. Помимо своего назначения данная практика оказывает отличное воздействие на весь организм человека. При длительном применении данной практики кожный покров лица становится более нежным, мягким, упругим. Поможет Она справиться с мелкими морщинками устранит и нежелательные пигментные пятна. Также упражнения помогут предупредить возникновение угревой сыпи.

Пользоваться подобной практикой регулярно нужно каждый день. Только в этом случае можно наблюдать максимально эффективный результат. Даосский комплекс состоит из нескольких эффективных занятий.

Рекомендуется соблюдать порядок выполнения всех действий. Несмотря на то, что практика содержит большое количество упражнений, она не занимает слишком много времени.

После выполнения всех упражнения курса следует воздержаться от употребления пищи. Во время занятий нужно улыбаться, так как улыбка влияет на все нервные окончания, что положительно повлияет на результат. Улыбаясь можно значительно усилить омолаживающий эффект.